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Que comer durante el embarazo

Me reconfortó que me dijeran… “¡No te preocupes, las mujeres no han tenido problemas para dar a luz durante miles de años!”. Puedes consolarte con el hecho de que el milagro del embarazo suceda por sí solo. 

Anualmente hay 4 millones de nacimientos en los Estados Unidos, 62 nacimientos por cada 1000 mujeres [1].  Más de 2 y ½ millones de estos nacimientos son vaginales mientras un poco más de 1 millón nacen por cesárea (sección c ) [2]. 

woman in white blouse and blue denim jeans helping a baby crawl on green grass

Qué comer durante el embarazo 

Les diré qué compré en un segundo. Pero coman lo que quieran (más o menos), “Pica” [3] es un trastorno alimenticio observado muchas veces en mujeres embarazadas, niños, y personas autistas.  

Pica es un desorden donde la persona anhela cosas como rocas, papel, sustancias y objetos que no son nutritivos 

Mi punto al exponer esto es que el cuerpo humano es un diseño milagroso.  

Aunque una persona con pica puede estar sana biológicamente, se la asocia con deficiencias minerales.  

Escuché de casos en los que niños que fueron llevados a la sala de emergencias por comer crayones, resultaron deficientes en sustancias que se encuentran en los crayones. (Podría estar equivocada… simplemente estoy compartiendo una experiencia personal). 

Pero de vuelta a vos, mi pensamiento personal sobre qué comer durante el embarazo es “el alimento es medicina”.   

A veces, nuestras comidas no tienen los nutrientes y minerales adecuados. Yo soy una fanática de los suplementos.   

Vitamina prenatal con ácido fólico 

Aceite de pescado (que contiene EPA y DHA) 

EPA (ácido eicosapentaenoico) 

DHA (docosahexaenoico) 

fish oil

AGE. Los ácidos grasos esenciales son aceites nutritivos que se encuentran en el aceite de oliva, el aceite de linaza, el aceite de borraja y el aceite de sésamo.  

Aceite de coco (contiene ácido láurico que tiene muchos beneficios y también se encuentra en la leche materna). 

Vitamina D – la mayoría de los “prenatales” contienen 400 UI de D, mientras que se pueden recomendar hasta 4,000 UI [4] 

Nota: los únicos “aceites esenciales” son aquellos que el cuerpo no produce y tienen que venir de nuestra dieta. Esos son: omega 3 (ácido alfa-linolénico) y omega 6 (ácido linoleico). 

El ácido fólico ayuda a prevenir problemas en la columna y el cerebro. La CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades​) recomienda ingerir 4 miligramos (4000 microgramos) [4] de ácido fólico por mes (mientras se intenta quedar embarazada) antes del embarazo y durante los primeros 3 meses de embarazo. (Todo el mundo dice “consulta a tu médico” pero quería mostrar los números; de todas formas, por favor consulta a tu medico). 

Qué más comer durante el embarazo 

Qué más comer durante el embarazo 

Voy a darles una lista de alimentos que contienen hierro. Muchas mujeres tienen anemia (falta de hierro) por sangrar de más. 

Salmón rosado capturado en la naturaleza (innumerables beneficios) 

Huevos (yemas de huevo) 

Semillas de calabaza 

Damascos secos 

Vegetales de color verde oscuro 

Granos enteros 

Ostras 

Atún (usar con moderación durante el embarazo)  

 

Qué alimentos hay que evitar durante el embarazo 

Vitamina A 

¿Pescados ricos en mercurio? (Personalmente creo que esto está exagerado) pero vale la pena mencionar que los peces con un alto contenido de mercurio son los peces espada, el tiburón, la caballa y el atún. 

Evita los quesos blandos, los huevos crudos, las aves de corral crudas, fiambres y sushi. 

Quesos, leche o jugos que no hayan sido pasteurizados. 

Durante las primeras 12 semanas de embarazo, muchos

Durante las primeras 12 semanas de embarazo, muchos recomiendan evitar todos los medicamentos posibles. Esto se basa en un estudio hecho por el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. 

Probablemente ya sepas que dormir, tomar agua, vitaminas y minerales son buenos como tratamiento y prevención. 

Desearía tener una bala mágica para aquellas que se sienten mal, pero algunas otras menciones honoríficas son elevar la cabeza, usar tiras nasales y un humidificador 

 

Qué hacer cuando se está embarazada y constipada 

Para la gente que no está embarazada la constipación suele ser causada por falta de agua. 

Cerca de un 50% de las mujeres embarazadas experimentan constipación en algún punto.  

Tomar agua, hacer ejercicio, cambiar las vitaminas prenatales, usar el baño después de comer puede ayudar durante ese tiempo. 

También ayuda comer frutas y verduras. 

La comida puede pasar más lento por el tubo digestivo (debido a que la progesterona relaja los músculos) y la presión adicional sobre los órganos digestivos desempeña un papel en el estreñimiento. 

 

Qué hacer durante el embarazo para obtener un bebe inteligente 

La Vitamina B es ácido fólico… esto ayuda al desarrollo del cerebro durante el embarazo. Comer hojas verdes e incluso salir a caminar también contribuyen en gran medida a mejorar la salud del bebé. 

El cortisol se produce en el cuerpo cuando se hace ejercicio. Los expertos recomiendan ejercitar 30 minutos por día para mujeres embarazada. 

Un estudio realizado por el diario del Colegio Americano de Medicina Deportiva descubrió que los niños desarrollan mejores habilidades matemáticas y del habla cuando los padres hacen ejercicio durante el embarazo [5]. 

 

Secreción vaginal durante el embarazo 

Los flujos vaginales son comunes durante el embarazo. Puede producirse una secreción blanca, fina, con olor leve antes y durante el embarazo. 

La leucorrea es normal y puede aumentar hacia el final del embarazo. No se recomienda ducharse ni hacer nada que estropee las bacterias buenas que se encuentran en la vagina, ya que esto podría crear una infección en la zona. 

 

 

Depresión Posparto 

La tristeza posparto y una gran variedad de emociones son normales en las semanas siguientes al parto. 

De todas maneras, 1 de cada 7 mujeres puede llegar a experimentar algo mucho más dramático conocido como depresión posparto. Los CDC señalan que el 20% de las mujeres puede llegar a experimentar esto.  

Síntomas [6] de depresión posparto: 

Sentirse desesperanzada y abrumada por miedo a lastimarse a una misma o al bebé. 

(Si te pasa esto, no eres una mala persona, pero deberías pedir ayuda inmediatamente) 

 

http://www.postpartum.net/get-help/locations/united-states/ 

Este link muestra información de lugares y contactos para recibir ayuda local. 

 

Sentirse irritable, enojada, dispersa y distante. 

Sentirse triste o cansada la mayor parte del día.   

Sentirse ansiosa, deprimida, o con falta de interés en las cosas. 

Todas estas sensaciones son causadas por cambios hormonales, y lo curioso de ver el mundo a través de este lente es que es difícil diferenciar lo que es real y lo que es ficción. Por ejemplo: el mundo ¿es acaso un lugar oscuro y gris, o soy yo que lo veo así? 

 

Corpiño para embarazadas 

Probar usar distintos corpiños suaves y cómodos pueden ayudarte a que te sientas abrigada, cálida y confortable. Es algo que vas a volver a usar… como una buena almohada. 

 

Qué comprar cuando estas embarazada 

Toallitas (abastecerse), ungüento para la dermatitis del pañal (“A + D Original” funciona bien), pañales (abastecerse), crema orgánica para la piel del bebé para después del baño, almohada para amamantar (parece una gran U o algo similar), pijamas para bebes con botones (resultan más fáciles de usar para cambiar pañales) 

Para extraer leche materna es bueno tener: 

  1. Extractor de leche de alta calidad 
  1. Bastidores de secado de biberones 
  1. Varias botellas 
  1. Desinfectante circular para biberones o desinfectante para bolsas (se ponen en el microondas y desinfecta una cantidad de biberones y cosas) 
  1. Calentador de leche materna (calienta 1 biberón en pocos minutos en lugar de dejarlo bajo el agua) 
  1. Bolsas de almacenamiento de leche materna 

 

Con 1 semana de embarazo 

Busca un obstetra. 

El útero se contrae para liberar el revestimiento uterino, esto puede causar calambres en la espalda y sangrado vaginal. Puede haber dolor de cabeza, hinchazón y mal humor por las hormonas. 

A esta altura deberías consumir una buena dosis diaria de ácido fólico. Muchos sitios reconocidos dicen “400 mcg” (yo he visto recomendaciones que triplican ese valor). Investiga por tu cuenta y consulta con un especialista físico. 

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– Algunas observaciones importantes: 

Fíjate qué seguro de salud te puede servir mejor 

Chequea cuáles son tus opciones para el tiempo que estés inhabilitada para trabajar, además de las incapacidades que tengas en tu ambiente privado. 

Programa una cita con un doctor (obstetra / ginecólogo) 

 

Semana 16-20 ecografía ultrasonido a mitad del embarazo 

Semana 20-24 chequea las distintas clases de embarazos que hay 

Podes planear una fiesta de bienvenida al bebé nacido… organizar, poner una fecha, listar lo que haga falta y quiénes serán invitados. 

Preparar la casa para el bebé (puertas para las escaleras, tapas para las salidas que dan afuera, cerraduras de gabinetes y cajones, etc.) 

Semana 24-28 enviar las invitaciones de la fiesta  

Semana 28-32 fiesta (si se hace)   

Semana 32-36 organizar una guardería para el bebé 

 

¡Eres maravillosa! Felicitaciones 

¿Qué más agregarías a este artículo? 

 

 

 

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