que comer durante el embarazo
A cocinar,  familia

Qué comer durante el embarazo

Me consoló cuando alguien me dijo … “¡no te preocupes, las mujeres no han tenido problemas para dar a luz durante miles de años!”

Puede consolarse con el hecho de que el milagro del embarazo sucederá por sí solo.

Anualmente hay 4 millones de nacimientos en los EE.UU. 62 nacimientos por cada 1000 mujeres [1]. Más de 2,5 millones de estos partos son vaginales, mientras que poco más de 1 millón son por cesárea (cesárea) [2].

que comer durante el embarazo

Te diré lo que compré en un segundo. Pero coma lo que quiera (algo así como) “Pica” [3] es un trastorno alimentario que se observa a menudo en mujeres embarazadas, niños o autistas.

La pica es un trastorno en el que una persona anhelará cosas como piedras, papel y otras sustancias no nutritivas.

Mi punto al mencionar esto es que el cuerpo humano es un diseño milagroso de hecho.

Aunque una persona (con pica) puede estar sana biológicamente, la pica se ha relacionado con deficiencias minerales.

De hecho, escuché de casos en los que un niño que fue llevado a la sala de emergencias para comer crayones … más tarde se descubrió que tenía deficiencias en las cosas que se encuentran en los crayones. (Podría estar equivocado, simplemente estoy compartiendo mi experiencia personal)

Pero volviendo a usted, mis pensamientos personales sobre qué comer durante el embarazo es “la comida es medicina”.

A veces, nuestra comida no tiene los nutrientes y minerales adecuados. Soy fan de complementar.

 

Vitamina prenatal con ácido fólico

Aceite de pescado (que contiene EPA y DHA)

Ácido eicosapentaenoico EPA

Ácido docosahexaenoico DHA

Los ácidos grasos esenciales EFA son aceites densos en nutrientes que a menudo se ven en mezclas como aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de borraja y aceite de sésamo.

Aceite de coco (contiene ácido láurico que tiene muchos beneficios, también se encuentra en la leche materna)

Vitamina D: la mayoría de los “prenatales” contienen 400 UI de D, mientras que se pueden recomendar hasta 4000 UI [4]

Nota: los únicos “aceites esenciales” son aquellos que nuestro cuerpo no produce y deben provenir de nuestra dieta. Estos son los aceites omega 3 (ácido alfa-linolénico) y omega 6 (ácido linoleico).

El ácido fólico ayuda a prevenir defectos de la columna y el cerebro. El CDC recomienda tomar 4 miligramos (4000 microgramos) [4] de ácido fólico el mes (tratando de quedar embarazada) antes del embarazo y durante los primeros 3 meses de embarazo (todos dicen “consulte a su médico”, pero yo quería compartir los números )… Consulte a su médico.

 la carne durante el embarazo

Qué (más) comer durante el embarazo

Daré una lista que incluye alimentos que contienen hierro. Muchas mujeres experimentan anemia (falta de hierro) que puede resultar en sangrado adicional.

Salmón rosado capturado en la naturaleza (innumerables beneficios)

Huevos (yemas de huevo)

Semillas de calabaza

Damáscos secos

Verduras de color verde oscuro

Cereales integrales

ostras

Atún (usar con moderación durante el embarazo)

-Qué alimentos evitar durante el embarazo

Vitamina A

¿Pescado con alto contenido de mercurio? (Personalmente, creo que esto es exagerado), pero vale la pena mencionar que los pescados con alto contenido de mercurio incluyen el pez espada, el tiburón, la caballa y el atún.

Evite el queso blando, los huevos crudos, las aves de corral crudas, la carne en lonchas, el sushi.

Queso, leche o jugo sin pasteurizar.

Qué medicamentos evitar durante el embarazo

Durante las primeras 12 semanas de embarazo, muchos recomiendan evitar todos los medicamentos si es posible. Esto se basa en un estudio realizado por un estudio del Sistema de Salud de la Universidad de Michigan.

Probablemente ya sepas que el sueño, el agua, las vitaminas y los minerales son un buen tratamiento y prevención.

Ojalá tuviera una bala mágica, pero algunas otras menciones honoríficas son elevar la cabeza, usar tiras nasales y usar un humidificador.

 limón en rodajas sobre agua

Qué hacer durante el embarazo y el estreñimiento

En las personas que no están embarazadas, el estreñimiento suele ser causado por la falta de agua.

Casi el 50% de las mujeres embarazadas experimentarán estreñimiento en algún momento.

El agua, el ejercicio, cambiar las vitaminas prenatales, ir al baño después de una comida, todo puede ayudar durante este tiempo.

También ayudaría tener frutas y verduras agregadas.

Los alimentos pueden pasar más lentamente a través del tracto digestivo (debido a que la progesterona relaja los músculos) y la presión adicional sobre los órganos digestivos juega un papel en el estreñimiento.

Qué hacer durante el embarazo para tener un bebé inteligente

La vitamina B es ácido fólico … esto ayuda con el desarrollo del cerebro durante el embarazo. Además, comer verduras de hoja verde e incluso una caminata ayuda mucho a mejorar la salud del bebé.

El cortisol se produce al hacer ejercicio. Los expertos recomiendan treinta minutos de ejercicio al día para las mujeres embarazadas.

Un estudio del Journal of the American College of Sports Medicine encontró que los niños desarrollaron mejores habilidades matemáticas y del habla cuando los padres hicieron ejercicio durante el embarazo [5].

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Secreción vaginal durante el embarazo

La descarga es normal durante el embarazo. Puede ocurrir una secreción fina, blanca y de olor suave antes y durante el embarazo.

La leucorrea es normal y puede aumentar hacia el final del embarazo. No se recomienda hacer duchas vaginales ni hacer nada que estropee las bacterias buenas que se encuentran en la vagina, ya que esto podría generar una infección.

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Depresión post-parto

La depresión posparto y una amplia gama de emociones son normales en las pocas semanas posteriores al embarazo.

Sin embargo, 1 de cada 7 mujeres puede experimentar algo mucho más dramático conocido como depresión posparto. El CDC afirma que el 20% de las mujeres pueden experimentar síntomas de esto.

Síntomas [6] de depresión posparto

Sentirse desesperanzado y abrumado pensamientos de hacerse daño a sí mismo o al niño

(si ocurren tales sentimientos, no es una mala persona, pero debe buscar apoyo de inmediato)

Postparto Support International
Número de teléfono: 800-994-4PPD (4773)

https://www.postpartum.net/en-espanol/

El enlace de arriba muestra ubicaciones e información de contacto para soporte local

Sentirse irritable, enojado, distante y distante.

Sentirse triste o cansado la mayor parte del día.

Sentirse ansioso, deprimido y perder el interés.

Todos estos son causados ​​por cambios hormonales y lo complicado es que cuando ves el mundo a través de esta lente es difícil diferenciar entre realidad y ficción, es decir, ¿el mundo es oscuro y gris? O solo soy yo?

Sujetador de embarazo

Experimentar con algunos sujetadores de embarazo suaves y cómodos te hará sentir cálida y difusa. Es algo que usará una y otra vez … como una buena almohada.

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Cosas para comprar durante el embarazo

Toallitas (abastecerse),

ungüento para la dermatitis del pañal (“A + D Original” funciona bien),

pañales (abastecerse), bebé orgánico

crema para la piel para después de los baños,

almohada de lactancia (parece una gran U o algo similar),

pijama de bebé con botones (más fácil de cambiar pañales)

Para extraer la leche materna, es muy bueno tenerlo

  1. Extractor de leche de alta calidad
  2. Rejillas para secar biberones
  3. Surtido de botellas
  4. Desinfectante circular para biberones o para bolsas (lo pone en el microondas y desinfecta varios biberones y cosas)
  5. Calentador de leche materna (calienta 1 biberón en pocos minutos en lugar de dejarlo correr bajo el agua)
  6. Bolsas de almacenamiento de leche materna

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1 semana de embarazo

Encuentra un obstetra.

El útero se contrae para liberar el revestimiento uterino, lo que puede provocar calambres en la espalda y sangrado vaginal. Puede haber dolor de cabeza, hinchazón y mal humor debido a las hormonas.

En este punto, debería estar tomando una buena dosis diaria de ácido fólico. Los sitios famosos y conocidos dicen “400 mcg”; en realidad, el triple podría estar bien (tengo poco dinero, por lo que puede que no sea el mejor uso del tiempo demandarme). Haga su propia investigación y consulte a un médico.

Algunas menciones notables

Eche un vistazo a qué seguro médico le servirá mejor

Verifique sus opciones de tiempo libre del trabajo o discapacidad privada

Programe una cita con un Dr. (OB / GYN)

Ecografía de la mitad del embarazo de la semana 16-20

Semana 20-24 ver clases de embarazo

Planificación del baby shower, anfitrión, fecha, qué se necesita, quién está invitado)

Prepare la casa para el bebé (puerta de escalera, tapas de tomacorrientes, cerraduras de gabinete, etc.)

Semana 24-28 envía invitaciones para baby shower

Baby shower semana 28-32 (si corresponde)

Semana 32-36 organizar la guardería

¡Eres maravilloso! Felicidades

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