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50 Ideas de Comidas Saludables para Niños Pequeños

50 Ideas de Comidas Saludables para Niños Pequeños 

¿Qué es algo que las personas hacen 3 o más veces al día? ¡Comer! He encontrado algunas ideas deliciosas para ti y tus seres queridos. ¡Veamos! 

¿Recuerdas la antigua “pirámide alimenticia”? Recuerdo haberla estudiado en la escuela. Estoy agradecido que la hayan actualizado pero, como regla general, puedes simplemente invertir la versión clásica y descartar el “azúcar agregado”. 

La antigua pirámide alimenticia posiciona “grasas y aceites” en la parte superior, con la advertencia de “consumir moderadamente”. 

 comida grasosa

Sí, es difícil evitar el “azúcar agregado” o el azúcar blanco procesado (son lo mismo), pero es malo para ti. ¿Sabías que si una rata se acerca a una bolsa de harina blanca, no la tocará? Sí tocará, en cambio, la harina de trigo normal, pero tanto la harina blanca como el azúcar blanco son “calorías vacías”, y no hacen más que perjudicar el cuerpo y usan energía para ser digeridas. 

Tengo buenas noticias. ¡La grasa es buena para ti! Jaja. ¿No es gracioso? De hecho, los aceites y grasas saludables son excelentes, especialmente durante el embarazo. 

 mantequilla

La mantequilla real, por ejemplo, es buena para ti comparada con la margarina. 

Ésta última, llena de aceite de canola y aceite de soja, es producida masivamente y he oído que alrededor del 70% o más contiene OGM: organismos genéticamente modificados, como plantas y animales, alterados de una manera que no ocurriría naturalmente.

Bien, basta con ese tema. Solo quería señalar que la mantequilla es mejor que la margarina. ¿Leche y yogurt bajos en grasa?

Tienen menos grasa y más azúcar; por lo tanto, consigamos leche y yogurt de verdad. 

Cuando estaba experimentando con una dieta cetogénica (no recomendable durante el embarazo), solía despertarme y comer muchos alimentos grasos. Con cero azúcar y casi nada de carbohidratos, nunca me sentí tan saludable y con una mente tan clara. No recomiendo esta dieta. Recomiendo una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos. 

Cuando un niño tiene entre 2 y 5 años, está atravesando un crecimiento rápido. En promedio, un niño de esa edad crece entre 5 y 7,5 centímetros y aumenta de 2 a 2,5 kilos cada año.  

 Niña sana

El juego, la nutrición y los hábitos alimenticios saludables ayudarán mucho a mejorar la salud de tu pequeño.  

Cambios en el apetito: es normal que los niños más pequeños tengan cambios en su apetito. Está bien cambiar un poco las cosas. 

Respetar un horario. Servir las comidas con unas 3 horas de diferencia, aproximadamente, ayudará a establecer un patrón agradable.  

¿Ideas de Comidas para Niños? 

 

  1. Guisantes + Puré de manzana + Salmón al horno + Tortellini de pollo y queso 
  2. Quesadilla de queso + Guisantes congelados + Estofado de cerdo a la cerveza 
  3. Sandwich de albóndigas + Zanahorias asadas con sirope de arce y tocino 
  4. Manzanas + Sobras de pastel de calabaza + Pavo + Aguacate o Palta 
  5. Requesón + Peras + Batatas + Cereal  
  6. Nachos de maíz azul + Cazuela de judías verdes + Pollo con queso 
  7. Hummus + Fresas + Salmón ahumado 
  8. Requesón + Mandarina + Huevo duro + Salmón ahumado 
  9. Batatas Fritas + Mandarina + Tiras de pollo 
  10. Galleta de proteína de batata + Bocaditos de brócoli + Salchicha de pollo 
  11. Mandarina + Pepinos con hummus + Pavo y galletas 
  12. Mandarina + Batatas al vapor + Pasta 
  13. Mandarina + Requesón + Waffle de yogur integral con mantequilla de maní 
  14. Mozzarella fresca + Salchicha de pollo cortada con pasta de zucchini  
  15. Mandarina + Bocaditos de brócoli + Albóndigas de patata y batata 
  16. Bocaditos de brócoli + Mandarinas + Cazuela de pollo agridulce 
  17. Compota de Manzana + Requesón + Mantequilla de maní y tostadas con mermelada 
  18. Peras (en jugo 100%) + Requesón + Waffle de tostada francesa (sumergir el pan en una mezcla de huevo y leche, y luego cocinarlo en una waflera) 
  19. Arándanos + Pimientos pequeños + Cazuela de pollo desmenuzado (sólo pechugas de pollo y caldo) + Hummus 
  20. Batatas asadas + Arándanos + Salmón Ahumado 
  21. Batatas asadas con canela + Uvas + Judías verdes + Cazuela de pollo agridulce 
  22. Requesón + Mandarina + Wrap de huevo  
  23. Batatas + Arándanos + Salmón Ahumado 
  24. Bocaditos de batata + Frambuesas + Huevo duro + Camarones con salsa de chili dulce  
  25. Frambuesas + Polenta + Pollo con queso al pesto 
  26. Tostada con mantequilla de maní + Aguacate o palta + Pavo + Hummus 
  27. Sandwich de albóndigas + Judías Verdes 
  28. Frambuesas + Requesón + Pollo desmenuzado + Salsa marinara + Batatas 
  29. Batatas + Bocaditos de brócoli + Pollo con ajo y limón 
  30. Muffin de mantequilla de maní, avena y plátano + 4% de yogur de arándanos + Wrap de huevo 
  31. Arándanos + Yogur de arándanos + Huevo duro + Bocaditos de rosquilla 
  32. Puré de manzana + Arándanos + Huevo duro + Bocaditos de batata 
  33. Requesón + Donut + Mandarina + Waffle de tostadas francesas 
  34. Fresas + Guisantes + Galleta de proteína de batata + Muslos de pollo con miel y ajo en una olla de cocción lenta  
  35. Manzanas + Salsa de calabacín y yogur + Hamburguesa de pollo y aguacate o palta 
  36. Fresas + Batata + Hamburguesa de queso 
  37. Pasta + Zanahorias al vapor + Camarones 
  38. Puré de batatas + Peras + Yogur de cúrcuma y pollo 
  39. Mandarina + Yogur + Huevo + Bocaditos de Papa 
  40. Galleta de proteína de batata + Uvas + Pasta al pesto + Sobrante de pollo o de otra cosa 
  41. Macarrones con queso + Judías verdes asadas + Rollitos de pavo y hummus 
  42. Batata + Mandarina + Wrap de huevo + Hummus 
  43. Fresas + Requesón + Rollitos de mantequilla de maní y mermelada 
  44. Requesón + Verduras mixtas + Pollo a la barbacoa + Bocaditos de brócoli 
  45. Batatas asadas con pimentón + Arándanos + Pollo al ajo + Hummus 
  46. Verduras mixtas + Manzanas + Pavo + Galletas integrales 
  47. Mandarina + Yogur entero + Cereal + Muffin de aceite de coco y plátano 
  48. Fresas + Frijoles horneados + Salmón italiano y judías verdes al horno 
  49. ¡Wraps de huevo simples o rellénalos con pavo, queso y aguacate! 
  50. Mango + Pollo + Avacado + Huevos Scrabbled

ideas de comida 

Cosas para Hacer con un Niño Pequeño 

 

Esta lista es fantástica para cuando te quedas sin ideas y te sientes un poco atascado por dentro. ¡Como en un día caluroso! 

 

  • Castillo de almohadones! Usar almohadones de sofá o almohadas, ponerlos en el piso y armar pequeños refugios ayuda a gastar energía y transforma una habitación aburrida. Ten cuidado con aquellos niños que trepen demasiado alto. 
  • Con rollos de papel de cocina o pequeñas cajas pueden armar torres, altas o bajas, y luego derribarlas! ¿Tienes un montón de rollos de papel de cocina? ¡Apílalos y derríbalos! 
  • Colocar arroz, frijoles o grava en una sartén o en una bandeja de horno es una divertidísima experiencia táctil. Sí, el niño intentará comer el arroz. 
  • Caja de cualquier cosa: cajas de golosinas, paquetes de comida, de pañales, etc., crean un desafío para investigar qué hay en su interior. ¿Quizás a tu pequeño le gusta vaciar su contenido y luego llenarla con otras cosas? 
  • Darse un baño o usar una piscina al aire libre; con precaución. 
  • No quería mencionar este punto… explorar los gabinetes es genial, pero existe el riesgo de que algo se caiga. 
  • Naturaleza: simplemente juntar hojas para luego explorar los colores y las plantas es una buena actividad para terminar el día. 
  • Acuarelas o plastilina. 
  • Una carrera de obstáculos bajo techo? 
  • Cajas? Las cajas más grandes pueden convertirse en un gran fuerte o un túnel. 

Tal vez la biblioteca de tu barrio no esté abierta, pero suelen tener muchas actividades. Algunas ideas más? Los folioscopios, los bloques de construcción magnéticos y las cocinitas siempre son un éxito. 

three children sitting on grass

 

¿Con qué debería jugar mi niño para estimular su desarrollo? 

 

Hasta sus 5 años de edad, los niños normalmente necesitan dormir la siesta. Alrededor de los 3 años, un niño puede pasar de 2 siestas diarias a sólo 1. 

A los 3 años, tu hijo tiene un vocabulario de unas 300 palabras aproximadamente. Y puede hacer oraciones de 3 palabras. Es capaz de absorber las conversaciones que escucha y de entender mucho más de lo que te imaginas. Su comprensión de las palabras se denomina “lenguaje receptivo”. Para ayudarlo a que lo desarrolle aún más, simplemente háblale sobre cómo te sientes, sobre el sabor de tu comida, etc. 

A esta edad comenzarán a querer vestirse y aprenderán a ir al baño. 

 niña jugando hula-hoop en su brazo 

Lenguaje Receptivo 

2-3 años de edad: obedece órdenes de dos pasos (por ejemplo, toma tu muñeca y dásela a mamá) 

Identifica acciones (saltar, correr) 

Comprende las preposiciones (abajo, adentro, arriba) 

Entiende oposiciones simples (andar-detenerse, caliente-frío, bueno-malo) 

 

Lenguaje Expresivo 

Tiene entre 200 y 500 palabras inteligibles 

Da respuestas simples a preguntas con ¿quién?, ¿por qué?, ¿dónde? 

Combina hasta 3 palabras en una frase. 

Usa pronombres (yo, me, mío, tú) 

 

Consejos para Enseñar a los Niños a ir al Baño  

No entres en pánico, lleva tiempo. Algunos niños tendrán dificultades a los 3 años y medio, mientras que otros lo aprenderán mucho antes. 

Se necesita tiempo y paciencia. Muchas personas han recomendado, entre otras cosas, libros que enseñen cómo ir al baño, cuadros donde los niños vayan pegando calcomanías, tirar a la basura los pañales Pull-Ups (ropita interior descartable), y también felicitarlos por sus logros. 

Ten la seguridad de que un día tu hijo usará el orinal o pelela. No se trata de si lo hará o no, sino de cuándo lo hará. 

Cuando tenga un accidente, no lo regañes. Puedes preguntarle “¿en dónde van la caca y el pis? Van en el baño”. 

Luego permítele vestirse por sí mismo, ya que esto le ayudará a desarrollar un sentido de responsabilidad. Por lo general, un niño de 3 años puede vestirse solo. 

Muchas personas no recomiendan los pañales Pull-Ups. 

Caroline Fertleman y Simon Cove aconsejan comenzar con sesiones de “entrenamiento” para ir al baño. Esto quiere decir, por ejemplo, que puedes enseñarle a tu hijo a ir al baño durante unas horas por la mañana y por la tarde cuando estés en casa. 

Déjalo comer, beber y jugar normalmente, y cada 20 minutos lo llevas al baño. Luego de cada sesión, ponle un pañal o un Pull-Up y continúa con tu día. 

Mientras están en casa, deja que tu hijo sólo vista una camiseta, sin pantalones, por un tiempo. Esto le dará un incentivo extra para encontrar un lugar para ir al baño. 

Dale un premio, tal vez algo específico que tu hijo desee. 

 

Desafíos Respiratorios en Niños 

Conclusión: una breve investigación sobre el entorno del niño puede proporcionar información contundente respecto a alérgenos, productos de limpieza, contaminantes externos, caspa de mascotas, etc. 

Se recomienda una aspiradora con un filtro de aire de alta eficiencia (HEPA, por su sigla en inglés) y con bolsa, en vez de una aspiradora sin bolsa. También pueden resultar muy útiles un dispositivo de filtración de aire Hepa, chequear el filtro de aire de la casa (si tienes un sistema de aire forzado) y un humidificador de vapor frío cuando sea necesario. 

A menudo, un niño se contagiará un virus de otros niños o de lugares repletos de personas. Ten en cuenta que las personas suelen desarrollar inmunidad al interactuar con otros. El “encierro” actual evita que las personas se beneficien de la “inmunidad colectiva” que Dios nos ha dado. Se trata de una inmunidad que se construye a partir del encuentro con gérmenes y demás. Por eso es peligroso que los bebés se enfermen, ya que no han desarrollado su inmunidad. 

El descanso y la ingesta de líquidos adicionales ayudarán a acelerar el proceso de recuperación. Asegúrate de contactar a un médico inmediatamente en caso de señales de alerta, como respiración dificultosa, una  depresión en el pecho o fiebre prolongada. 

No des medicamentos para el resfrío a niños pequeños, a menos que te lo indique un médico. 

El uso de gotas nasales salinas con un aspirador de goma puede despejar la congestión nasal. 

En niños mayores de 12 meses, media cucharadita de miel les ayudará a aliviar la congestión. Dado que hay rastros de bacterias en la miel, no se le debe dar a un niño menor de 1 año. 

Un humidificador de vapor frío (debe limpiarse cada tanto). 

Líquidos extra. 

Acuesta al niño boca abajo y suavemente golpearle la espalda con una mano ahuecada puede ayudar a aliviar la congestión y la acumulación de moco. 

Las comidas fortificadas con ajo, cebolla y jengibre ayudarán durante los meses de invierno. 

Lavarse las manos con jabón antibacterial. 

Sopas. 

Levanta la cabeza del bebé mientras duerme, con frecuencia lo ayudará a descansar mejor cuando esté enfermo. 

Coloca una compresa de laurel en el pecho del niño. Hierve agua con 4 hojas de laurel, deja que se enfríe, verifica la temperatura y aplica suavemente un paño húmedo sobre su pecho. 

Frota Vicks VapoRub sobre el pecho del niño. 

Leche de ajo: hierve unos dientes de ajo en un vaso de leche, agrega una pizca de cúrcuma y, una vez que la leche haya hervido, agrégale azúcar. 

 

Niños con Amigos Imaginarios 

 

¿Mi hijo es solitario o tiene problemas? No hay de qué preocuparse. La mitad de los niños pequeños evidencian algún indicio de tener un amigo imaginario. Es posible que te sorprendas al saber que los niños con amigos ficticios demuestran tener mucha creatividad, habilidades sociales, y felicidad en el futuro. 

 

“No es motivo de preocupación”, dice Michael Dickinson, portavoz y pediatra de la Sociedad Pediátrica Canadiense en Miramichi, New Brunswick. “Esto puede ser una parte común del desarrollo normal de la infancia”. 

 

El niño parece saber que se trata de un juego de simulación. 

 

La clave aquí está en que, al verlo interactuar con su amigo imaginario, obtengas una mirada más profunda del estrés y temor que tu pequeño puede estar experimentando. Si su compañerito de juegos tiene miedo de algo, puede ser que tu hijo comparta los mismos miedos. 

 

Según Marjorie Taylor, de la Universidad de Oregon, aproximadamente el 37% de niños de 7 años, llevan el juego imaginativo al siguiente nivel y crean un amigo invisible. 

 

Si tu hijo tiene un amigo imaginario, puedes simplemente relajarte y disfrutarlo. Como se mencionó previamente, hacerle preguntas sobre su amigo puede darte una idea de los temores, deseos e intereses de tu hijo. 

¿Alguna pregunta?

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